uczyć anatomii ― to teach anatomy uczyć się anatomii ― to learn/study anatomy; anatomy (physical or functional organization of an organism) anatomia prawidłowa ― correct anatomy kobieca anatomia ― female anatomy męska anatomia ― male anatomy ludzka anatomia/anatomia człowieka ― human anatomy anatomia ciała ― anatomy of the

Jak uczyć się anatomii i po co nam jej znajomość? Artykuł ten kieruję raczej w stronę studentów, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z anatomią człowieka lub zastanawiają się, czy warto do niej wrócić. W pierwszej części chciałbym ukazać, jak ważna dla nas jest świadomość budowy ludzkiego ciała. W drugiej skupimy się na tym, w jaki sposób ułatwić sobie przyswajanie anatomicznej wiedzy, a jej przecież niemało. Dlaczego warto uczyć się anatomii? Znajomość anatomii albo jej brak, będzie nam towarzyszyć na każdym etapie naszego kształcenia i w pracy. To, że anatomii uczymy się na pierwszym roku studiów, jest jak najbardziej logicznym rozwiązaniem, gdyż właściwie wszystkie inne zajęcia odwołują się do niej (oraz do fizjologii). Dlatego też zajęcia z anatomii powinny być prowadzone na bardzo wysokim poziomie, a jeśli nie są, sami powinniśmy sobie taki poziom zapewnić. Bez konkretnej, mocnej wiedzy anatomicznej nie możemy prowadzić świadomej rehabilitacji, zamiast niej, będziemy powtarzać utarte schematy. Wystarczy raz coś źle zapamiętać, pomylić, w jakim kierunku zachodzi ruch, aby zaszkodzić drugiemu człowiekowi. Dlatego też powinniśmy być zawsze otwarci na każdą merytoryczną dyskusję. Jeżeli nie będziemy rozumieć, dlaczego właśnie taką terapię przeprowadzamy z pacjentem, nasza metoda leczenia nie będzie efektywna, ponieważ nie będziemy umieli jej modyfikować. Mimo że początkowo anatomia jest dla nas twardym orzechem do zgryzienia. Warto wracać do niej poza tokiem zwykłego studiowania. Budowa ludzkiego ciała nie jest nudna, pod warunkiem, że rozumiemy, to co czytamy. Ucząc się, czasem nie mamy siły się w coś zagłębić, zrozumieć, poszukać, wyjaśnić. Dlatego właśnie proponuję zaglądać do anatomicznych książek, kiedy tylko mamy okazję. Nie zmuszać się do czytania 20-30 stron, lecz przeczytać 2 strony i zastanowić się nad nimi. Musimy każdego dnia, podczas każdego spotkania z pacjentem pamiętać o tym, że to od nas zależy jakość jego życia. Jeżeli więc od nas zależy oblicze jego przyszłego życia, a nasza terapia jest najskuteczniejsza, jeśli opieramy ją na wiedzy (w tym anatomicznej), to chyba każdy z nas zdaje sobie sprawę, że spoczywa na nas duża odpowiedzialność. Przedstawię teraz kilka ze sprawdzonych przeze mnie sposobów ułatwiających naukę anatomii. Bez atlasu ani rusz Atlas jest narzędziem niezbędnym, szczególnie dla kogoś, kto pierwszy raz spotyka się z anatomią, pozwala on zobaczyć strukturę, a nie jedynie wykuć ją na pamięć. Atlasów anatomicznych jest wiele, każdy ma indywidualne preferencje zarówno cenowe, jak i jakościowe. Osobiście używam Atlasu anatomii człowieka Nettera i jestem z niego zadowolony. Czytając „Bochenka” lub inny podręcznik do nauki anatomii, z którego się uczymy, powinniśmy analizować opisy z rycinami. Warto skupić się też na zrozumieniu anatomicznych określeń położenia, z czasem dzięki temu oglądając atlas, umie się samemu opowiadać o danych strukturach. Osteologia Osteologia jest pierwszym z etapów nauki anatomii. Nie jestem w stanie sobie wyobrazić uczenia się nt. przebiegu i funkcji mięśni bez znajomości dokładnej budowy szkieletu ludzkiego. Kości jako elementy najtrwalsze, dobrze wyczuwalne, stały się podstawą do opisywania przebiegu mięśni i nie tylko. Poza tym sama osteologia jest chyba najłatwiejszym z działów anatomii do przyswojenia. Jeśli ktoś dopiero zaczyna studia, musi skupić się przede wszystkim na niej, ponieważ będzie ona nieustanie wracać, wszystkie kolejne działy będą do niej nawiązywały. Osteologii szczególnie nie można sobie odpuścić. Badajmy palpacyjnie Badanie dotykiem struktur anatomicznych pozwoli nam zrozumieć, gdzie tak naprawdę znajdują się one na ciele oraz jak praktycznie wygląda podział na struktury powierzchowne i głębokie. Najłatwiej palpacyjnie bada się oczywiście kości, podczas takiego badania, trzeba być skupionym i wiedzieć czego się szuka, jest to kluczem do zapamiętania informacji o danej strukturze. Istnieje kilka książek do nauki palpacji w języku polskim, ja korzystam z Badania palpacyjnego układu mięśniowo-szkieletowego Muscolino. Mimo że jest całkiem przyzwoita, sądzę, że można znaleźć coś podobnego w niższej cenie. W zasadzie mając do dyspozycji tylko podręcznik i atlas, jest się w stanie wyczuć wiele struktur. Uczmy się etapami i powoli Czytając książkę, warto skupić się na najważniejszych rzeczach i zapisać je. W przypadku nerwów czaszkowych zacznijmy od ich nazewnictwa, potem tego, co unerwiają, a na końcu ich przebiegu. Sam często łapie się na tym, że ucząc się długich regułek czy przebiegów, de facto zapominam, czego one dotyczyły. Zdecydowanie lepiej zrozumieć i przyswoić sobie parę stron, niż czytać multum stron i kojarzyć tylko jakieś hasła. Kolorowanki Kolorowanie przydaje się szczególnie wtedy, kiedy w zasadzie znamy model danej struktury i chcemy go sobie utrwalić. Korzystam głównie z Anatomii Nettera do kolorowania, ale również innych kolorowanek. Kolorując, skupiamy się na tym, dlaczego przykładamy kredkę akurat tutaj, co znajduje się w jej pobliżu. Pamiętajmy, że staramy się robić wszystko świadomie. Akurat w zabawie w kolorowanki dużo łatwiej stracić koncentrację niż np. czytając podręcznik. Kolorowanki są szczególnie przydatne, jeśli nie mamy już siły wytężać umysłu na zrozumienie książki, a wciąż chcemy się pouczyć. Korzystajmy z modeli i zajęć prosektoryjnych Jeżeli tylko mamy dostęp do jakichś modeli (stawów, kości, serca, płuc, płodu, tkanek itp.), wykorzystujmy je. Niektóre z nich jesteśmy w stanie zbudować lub kupić. Kupując model szkieletu człowieka, sprawiłem sobie świetne narzędzie do nauki. Mam podgląd 3D, mogę po nim pisać ołówkiem, dotykać, zobaczyć, w jakiej odległości od siebie umiejscowione są struktury. Zrozumieć, co autor miał na myśli, pisząc „guzek” a co „wyrostek”. Łatwiej mi zapamiętać i zrozumieć np. które kości stępu ze sobą graniczą, czy gdzie jest zatoka stępu. Niektóre uczelnie mają do dyspozycji sale prosektoryjne, gdzie student może zapoznać się z realnymi tkankami człowieka. Wydaje mi się, że są to zajęcia niezastąpione. Bardzo ważne jest, aby przed zajęciami przygotować się z danego materiału, daje to możliwość lepszego zapamiętania i zrozumienia tego, o czym opowiada asystent. Jednak w szczególności zajęcia z wykorzystaniem zwłok ludzkich są pomocne, jeśli mamy wątpliwości w związku z danym materiałem. Rozrywka. Nauka anatomii nie musi być nudna. Może stać się naszą pasją. Możemy podejść do niej niechętnie albo z sentymentem popijając przy niej wino. Nie jest to jednak możliwe, jeśli jutro mamy kolokwium z danego działu. Dlatego trzeba wracać do anatomii, bo to naprawdę ciekawy świat. Kończąc ten wpis, chcę przypomnieć, że spoczywa na nas duża odpowiedzialność, dlatego musimy być świadomi, jak ważna w naszym fachu jest ta wiedza. Nie możemy sobie jej po prostu olać.

Anatomia, z greckiego anatomē, oznacza dosłownie sekcje, krajanie. Samo pochodzenie słowa daje odpowiednie wyobrażenie, czym będziemy zajmować się na zajęciach. W kręgu zainteresować anatomii człowieka leży badanie położenia i budowy organów, czyli szeroko pojęta budowa sobie wyobrazić jak obszerny jest ten dział nauki. Poznanie szczegółowej budowy samych narządów wewnętrznych człowieka już jest wyzwaniem. Kiedy dodamy do tego naczynia krwionośne, nerwy, stosunki przestrzenne, morfologię kości (mamy ich ok. 206, dobrze, że większość jest parzysta), jesteśmy postawieni przed ogromem informacji. Ciężko jest spamiętać te informacje w jednym języku, a na większości uczelni wymagana jest znajomość anatomii zarówno po łacinie, jak i po angielsku.‍Powstaje pytanie, jak oni to robią? Jak co roku tysiące studentów udaje się zdać egzamin, opanować materiał i przejść na kolejny etap studiowania medycyny?Moim zdaniem najważniejsza jest systematyczność nauki. Jeżeli zaczniesz regularnie uczyć się zgodnie z programem ćwiczeń lub swoim własnym planem, od października do sesji letniej wielokrotnie powtórzysz materiał. Nauka zaraz przed kolokwiami jest możliwa, ale na pewno bardziej stresująca i pod presją czasu. Jak wiemy stres znacznie zmniejsza nasze zdolności percepcji i zapamiętywania nowych informacji.‍Jak wyglądają zajęcia?Anatomia zawiera w sobie wykłady, seminaria jak i ćwiczenia. Oczywiście najbardziej interesujące z naszej perspektywy są ćwiczenia, kiedy będziemy mieć okazję zobaczyć na własne oczy budowę człowieka i preparować specjalnie przygotowane zwłoki. Wtedy przekonamy się jak istotna jest znajomość stosunków anatomicznych organów, mięśni, nerwów, naczyń krwionośnych. Potrzebujemy gotowy obraz 3D w głowie, aby móc odnaleźć dane struktury. Niezastąpioną pomocą dydaktyczną jest tutaj atlas anatomiczny.‍Atlas anatomicznyPrzed rozpoczęciem zajęć i studiów ciężko jest nam wybrać atlas, który najlepiej spełniałby nasze wymagania. Dwa najpopularniejsze to atlas Sobotty oraz Nettera. Przed decyzją kupną zasięgnęłabym opinii starszych kolegów z uczelni, który z nich był wybierany przez prowadzących i lepiej sprawdzał się na zajęciach. Podstawową różnicą jest objętość atlasów, Sobotta jest trzytomowy, natomiast Netter jednotomowy. Jeżeli planujemy nosić atlas ze sobą na zajęcia wybór wydaje się prosty, w szczególności w trosce o nasze plecy. Pozycją według mnie o wiele bardziej szczegółową są atlasy Prometeusza, ich cena również znacznie różni się od tych wymienionych wcześniej. Całe szczęście większość bibliotek posiada je w swoich zasobach, zatem w razie wątpliwości, można korzystać z nich dodatkowo przy nauce. Oczywiście musimy też wybrać język atlasu, łacinę lub angielski.‍PodręcznikiNajstarszym i najbardziej znanym podręcznikiem jest ten autorstwa Adama Bochenka. Składa się z 5 tomów i wydaje się być najdokładniejszym i najbardziej obszernym podręcznikiem na polskim rynku. Jeszcze kilka lat temu większość uczelni wybierała go jako podręcznik kursowy. Na ten moment anatomia Bochenka jest zastępowana krótszymi opracowaniami, bardziej zwięzłymi, ale również zawierającymi potrzebne informacje. Tutaj warto sprawdzić w sylabusie przedmiotu jaki podręcznik jest przypisany do literatury podstawowej i na nim powinniśmy bazować. Można przypuszczać, że zaliczenia oraz egzamin będą się opierać właśnie na tej pozycji.‍Zaopatrzeni w podstawowe pomoce, czyli książkę i atlas chcemy rozpocząć naukę. Jak to zrobić? Jak zacząć się uczyć anatomii?Najważniejszą zasadą, którą przekazał mi prowadzący podczas zajęć, jest system nauki od ogółu do szczegółu. Czytając dany rozdział po raz pierwszy nie skupiajcie się na każdej nazwie łacińskiej, każdym wymienionym naczyniu czy nerwie. Po przeczytaniu akapitu pomyślcie co się z niego dowiedzieliście. Czy wiecie co to za narząd wewnętrzny człowieka, gdzie leży, co go otacza, w przypadku kości jakie mają połączenia stawowe. Po wizualizowaniu wstępnego obrazu, możecie poznawać więcej szczegółów. Dodawanie informacji do tych już istniejących w naszej głowie jest o wiele łatwiejsze niż próba zapamiętania wszystkiego na raz. Dodatkowo, jednoczesna praca z podręcznikiem i atlasem poprawia percepcję. Po zapoznaniu się z suchym tekstem, warto odnaleźć korespondującą rycinę w atlasie. Nie przejmujcie się jeżeli początkowo przeczytanie jednego akapitu zajmie Wam dużą ilość czasu. Książki medyczne, a w szczególności anatomiczne są napisane całkiem innym językiem, mniej przystępnym, nasyconym trudnymi nazwami. Po czasie nauczycie się wyodrębniać istotne informacje ze ściany etapem może być sprawdzenie Waszej wiedzy. Tutaj z pomocą przychodzi nauka grupowa lub książki z pytaniami testowymi. Najbardziej znaną są pytania testowe Gray’a, są one podzielone na działy podobne do tych w książkach. Podczas rozwiązywania pytań szybko wyłapiecie czego jeszcze nie umiecie, co należy powtórzyć, a z czym radzicie sobie przydatną pomocą są interaktywne atlasy internetowe. Znajdziecie mnóstwo stron i aplikacji na telefon oferujących modele człowieka w 3D. Znacznie ułatwia to wyobrażenie przebiegu nerwów czy przyczepów mięśni. Często możecie sami decydować co ma być widoczne na modelu oraz wykonywać preparowanie. Ja korzystałam z aplikacji atlasu Sobotty, do której jest darmowy dostęp po zakupie podręcznika oraz z Complete macie już dość podręcznika i atlasu z pomocą przychodzą fiszki anatomiczne. Praktycznie są to po prostu pomniejszone strony z atlasu z opisami na drugiej stronie. Jednak forma w jakiej są zrobione pozwala na szybką powtórkę zagadnień, które są problematyczne, mylące i ciężkie do celu pobudzenia wszystkich zmysłów, wspomagających zapamiętywanie można czytać podręcznik na głos oraz na podstawie informacji kreślić własne, schematyczne rysunki. Nie muszą one odwzorowywać dokładnie proporcji i kształtów, ich celem jest stworzenie obrazu, który z łatwością zapamiętacie, a przywołując go z pamięci będziecie w stanie połączyć to ze szczegółowymi informacjami.‍Szpilki anatomiczneSzpilki anatomiczne czyli egzamin praktyczny z anatomii. Po miesiącach nauki przychodzi ten czas, kiedy wiedza zostaje sprawdzona kompleksowo. Egzamin ze szpilek anatomicznych wymaga nie tylko teorii, ale również umiejętności praktycznych. Polega to na tym, że pinezki są wbite w określone miejsca, a Waszym zadaniem jest rozpoznanie struktury i wpisanie nazwy, w jednym, dwóch lub trzech językach. Mogą też zdarzyć się zadania na modelach anatomicznych oraz zdjęciach obrazowych RTG czy TK. Wydaje się to niemożliwe, aby rozpoznać nerw schowany pod mięśniami i pod presją czasu wpisać odpowiednie nazwy. Jednak do tego przygotowują nas ćwiczenia. Prowadzący zwracają uwagę na najistotniejsze rzeczy, podpowiadają czym się kierować przy rozpoznawaniu struktur, jakie są charakterystyczne cechy. Warto zanotować te informacje i podczas przygotowań do egzaminu kierować się tymi wskazówkami. Przed egzaminem istnieje też możliwość dodatkowych wizyt w prosektorium i samodzielnej nauki na preparatach. Warto skorzystać z tej możliwości, gdyż preparat kończyny znamiennie różni się od rysunku w studiowania medycyny od anatomii nie musi stanowić przykrego zderzenia z rzeczywistością. Przy rzetelnej i systematycznej pracy w przeciągu kilku miesięcy poczujemy się o wiele pewniej nie tylko na sali sekcyjnej, ale i podczas testów. Nauka będzie wymagająca, ale w końcu na to się pisaliśmy. Decydując się na zostanie lekarzem, musimy poznać obiekt naszego zainteresowania, czyli człowieka z dokładnością i precyzją. Bez takich informacji, nie będziemy w stanie rozpoznać anomalii i nieprawidłowości. Podczas nauki, na pewno nie odczuwamy radości z możliwości studiowania budowy człowieka, ale po czasie przekonamy się jak wartościowa jest wiedza o tym co siedzi w środku własne oraz kolegów‍

^{Przebieg anatomii, nauczany w szkolnictwie wyższym, nie da się nauczyć w ciągu jednej nocy. Jednak całkiem możliwe jest ułatwienie procesu zapamiętywania materiału. Zwłaszcza w przypadku korzystania z nowoczesnych technologii. Instrukcje . 1.} Anatomia to nauka bardzo obszerna, dlatego, aby lepiej ją zapamiętywać, warto torpedować mózg różnymi bodźcami. Będzie to jeden z wpisów, przedstawiających sposoby lepszego zapamiętywania struktur anatomicznych. Osteologia to podstawa Szkielet człowieka stanowi podstawę rusztowania ciała. Stanowi też podstawę nauki anatomii. Nie do końca jestem w stanie sobie wyobrazić uczenie się o przebiegu i funkcji mięśni bez znajomości dokładnej budowy szkieletu ludzkiego. Słyszałem kiedyś plotki, że na jeden uczelni się tak robi, ale szczerze powiedziawszy, bardzo w to wątpię. Kości to elementy stałe, twarde, dobrze wyczuwalne, dlatego też przebieg mięśni opisany jest na podstawie znajomości osteologii, a nie na odwrót. Dlatego też, jeśli dopiero zaczynasz studia, proszę Cię skup się na osteologii, o będzie ona do Ciebie nieustanie wracać i zrozumienie funkcji, przebiegu mięśni bez tej wiedzy, będzie niewykonalne. Poza tym część z nas powtarza od czasu do czasu anatomię – przynajmniej mam taką nadzieję. Jeżeli zechcę przypomnieć sobie przebieg mięśni wpływających bezpośrednio na ruchy stopy, zacznę od przypomnienia sobie struktur osteologicznych w jej obrębie oraz wyżej. Dopiero potem poczytam o mięśniach. Artykuł niepodzielony na części możecie przeczytać na neoReh – Jak uczyć się anatomii i po co nam jej znajomość? Jaki podręcznik do anatomii? Na rynku jest dostępnych wiele pozycji do nauki anatomii. “Anatomia Bochenek”, “Anatomia Graya”, “Anatomia Skawina” Książki do anatomii. Przeczytaj poniższy artykuł, żeby poznać opinie na temat książek przeznaczonych do nauki anatomii. Z czego się uczyć? Podręczniki do anatomii. Podciąganie – naucz się tego. Rozpocznij skuteczny trening podciągania. Poznaj efektywne – wstęp do nauki Niektórzy potrafią udźwignąć ciężar swojego ciała niemal z automatu. Innym niestety nauczenie tego jak się podciągnąć zajmuje sporo czasu. Prawda jest taka, że każdy potrafi się tego nauczyć. W tym artykule opisze krok po kroku co zrobić aby w końcu się – co przeszkadzaNa to czy jesteśmy w stanie się podciągać, nie wpływa jedynie siła naszych mięśni. Bardzo często problem leży gdzie indziej. Na to, że nie jesteśmy w stanie podnieść naszego ciał na drążku wpływa:Zbyt duża wagaSłabe mięśnie grzbietuNieprawidłowa technikaLęk przed ruchemBrak zawziętościZbyt duża wagaJest to najczęstszy problem. Nie oszukujmy się jak ważymy 15-20 kg za dużo to prawidłowe podciągnięcie będzie niemożliwe. Żeby podciągać się z tak duża masą ciała musimy być już na bardzo wysokim poziomie wytrenowania. Jeśli zredukujemy masę ciała z uwzględnieniem odpowiedniego treningu siłowego prawdopodobnie będziemy w stanie się mięśnie grzbietuLudzie błędnie myślą, że podciąganie zależy od siły naszych ramion. Wbrew pozorom umiejętność podciągania głównie warunkuja mięśnie pleców. Tym samym jak chcemy się podciągać musimy popracować nad wzmocnieniem mięśni grzbietu. Jak dokładnie to zrobić opiszę w dalszej części technikaTak jak w każdym ćwiczeniu, w przypadku podciągania technika ruchu jest niezwykle ważna. Jeśli nie będziemy wykorzystywać mięśnia najszerszego tylko bazować na sile rąk niezwykle trudno będzie nam się przed ruchem Jeśli nie będziemy próbować podnieść się na drążku to nigdy się tego nie nauczymy. Wiele osób boi się zawisnąć na drążku i po prostu z całej siły spróbować się podnieść. Warto przezwyciężyć lęk i próbować, próbować i jeszcze raz zawziętościTo że nie wychodzi nam dane ćwiczenie nie znaczy że powinniśmy je odpuszczać. Tak samo jest jak chcemy się podciągać. Jeśli będziemy robić konsekwentnie co napiszę to w końcu uda nam się nauczyć się podciągać?Jeśli zastosujesz się do tego co poniżej, gwarantuje, że w końcu uda Ci się podciąganie. Z podciąganiem jest jak z jazdą na rowerze czy chodzeniem – każdy sprawny człowiek może się tego nauczyć. Oczywiście tak jak wspomniałem, jednym przychodzi to łatwiej innym trudniej. Jednakże nie jest to powód aby się czego zacząć naukę podciąganiaPo pierwsze powinniśmy zredukować masę ciała do minimum 15-10% tkanki tłuszczowej. W przypadku większości osób już zgubienie zbędnych kilogramów spowoduje, że będą w stanie się podciągać, jednakże aby poprawić swój wynik w tym ćwiczeniu powinniśmy wzmocnić plecy i uczyć się ruchu. Powinniśmy w pierwszej kolejności uwzględnić odpowiednia ilość serii roboczych oraz właściwe ćwiczenia do nauki podciąganiaPoniżej przedstawiam najlepsze ćwiczenia, które moim zdaniem najszybciej przełożą się na efekty. Kolejność nie jest przypadkowa. Ćwiczenia pierwsze w kolejności bardziej odwzorowują ruch podciągania niż te które znalazły się dalej. Tym samym szybciej pozwolą nam się nauczyć danego ćwiczenia. Oczywiście najłatwiejsza wersją podciągania jest jest podnoszenie się przy użyciu chwytu neutralnego(młotkowego). Polecam w pierwszej kolejności nauczyć się płynnie podciągać z użyciem tego chwytu następnie podchwyt, następnie nachwyt a dopiero na końcu nachwyt chwytem neutralnym z użyciem gumy oporowej. Najbardziej zbliżony ruch do podciągania. Guma pozwala nam na naukę ruchu z mniejsza masą ciała. Progresować możemy ilością ruchów lub zmniejszeniem siły gumy na maszynie z wyporem. W dalszym ciągu jest to bardzo zbliżony ruch do podciągania ponieważ, cały czas podnosimy ciężar naszego ciał a nie przyciągamy bloczek. Ustawienie ciała oraz tor ruchu są mniej naturalne niż przy użyciu gumy oporowejWyciąg pionowy. W przypadku tego ćwiczenia nie podciągamy tułowia do drążka tylko przyciągamy drążek do tułowia. Niby ruch podobny, jednakże całkiem inaczej pracują nasze już jesteśmy w stanie wykonać prawidłowo jedno podciągnięcie. Najlepiej jest zwiększać sukcesywnie ich ilości oraz zamieniać rodzaj chwytu. Świetnym sposobem jest wykonywanie pojedynczych podciagniec(jeśli jesteśmy w stanie podnieść się tylko raz) między seriami podczas jeśli chcemy umieć się podciągnąć w pierwszej kolejności musimy mieć odpowiednia mase ciała oraz wzmacniać mięśnie i doskonalić ruch. Oczywiście jest możliwe podciaganie się z duża nadwaga ale wymaga to już bardzo duzej siły ramion i pleców. Osoby początkujące nie będą w stanie tego wykonać. Jeśli mamy taką możliwość to super będzie jak pomoże nam doświadczony trener personalny. Współpraca z profesjonalistą przełoży się na znacznie szybsze efekty. .

y9cvh99534.pages.dev/359

y9cvh99534.pages.dev/313

y9cvh99534.pages.dev/380

y9cvh99534.pages.dev/221

y9cvh99534.pages.dev/362

y9cvh99534.pages.dev/352

y9cvh99534.pages.dev/369

y9cvh99534.pages.dev/364

y9cvh99534.pages.dev/131

jak uczyć się anatomii